Implicațiile privării de somn asupra sănătății organismului

Saltele Previ – oferte eMAG

Saltele Previ – oferte eMAG

Sănătatea oferă oamenilor posibilitatea de a experimenta  viața. Obiectivele atinse capătă cu adevărat valoare și pot fi savurate, doar dacă te bucuri de sănătate. Tocmai de aceea este de înțeles preocuparea tuturor, dar mai ales a specialiștilor în domeniu, pentru menținerea și recuperarea sănătății. Poate știai sau nu că somnul reprezintă o necesitate menținerea unui organism sănătos, dar sigur ai observat efectele negative ale unei noapți nedormite. Studii recente aduc în atenție implicații profunde ale privării de somn asupra funcționării omului, de aceea e important să te informezi, pentru a ști cum să te ajuți.

Efectele pe care privarea de somn le are asupra creierului

În ultimii 8-10 ani studiile au relevat că este necesar să dormi după o perioadă de învățare, pentru a se produce în creier o bună fixare a a cunoștințelor. Dar în ultimii câțiva ani s-a descoperit că este necesar să dormi și înainte de a învăța, pentru a pregăti creierul să absoarbă noi informații, asemenea unui burete uscat. Pentru că, fără somn, circuitele neuronale devin suprasaturate și nu mai pot înmagazina noi informații, o noapte nedormită îți scade randamentul de învățare cu 40%. Zona din creier responsabilă cu receptarea informațiilor, numită hipocamp, pur și simplu va respinge orice tentativă de memorare.

Saltele Previ – oferte eMAG

Creierul, pe parcursul perioadelor de somn adânc produce unde cerebrale mari și puternice, care transferă informațiile din memoria de scurtă durată, într-o zonă de depozitare pe termen lung, în așa fel încât informațiile să nu mai fie perisabile. S-au descoperit implicații medicale și sociale ale acestor procese de memorare, mai ales în ceea ce privește procesul de îmbătrânire și demența. Există o relație directă între  calitatea scăzută a somnului pe parcursul înaintării în vârstă, în special a somnului profund, și degradarea cogniției și memoriei.

Spre deosebire de alți factori ce influențează îmbătrânirea, asupra cărora nu poți interveni, cunoașterea modului în care funcționează somnul, te ajută să faci schimbări ce îți influențează în bine starea de sănătate. Faptul că studiile au dovedit că, dacă undele somnului profund sunt amplificate, se dublează beneficiile asupra memoriei, pune în atenție obținerea unui somn de calitate, fără a apela la somnifere, care nu oferă aceste efecte, chiar dacă se adresează problemelor de somn.

Efectele privării de somn asupra corpului

Privarea de somn are urmări negative asupra întregului organism și asta e ce arată studiile. Suntem singura specie care, de o perioadă relativ scurtă, se confruntă cu această problemă și natura nu a avut timp să creeze mecanisme de adaptare, care să ne protejeze. Pentru a înțelege importanța somnului iată câteva implicații generate de reducerea timpului de somn:

  • Crește riscul de infarct și de probleme cardiovasculare
  • Scade nivelul de testosteron la bărbați și dimensiunea testiculelor.
  • Scade fertilitate în rândul femeilor.
  • Crește riscul apariției și înmulțirii celulelor canceroase, deci cresc posibilitățile de a dezvolta cancere.
  • Amplifică nivelul de stres și problemele psihologice.

Saltele Previ – oferte eMAG

Dar cel mai important este efectul pe care îl are deficitul de somn asupra sistemului imunitar, responsabil pentru menținerea stării de sănătate, în general. Celule sistemului imunitar natural-killer sunt responsabile cu depistarea și anihilarea elementelor nedorite în corp. Dacă reduci somnul la 4 ore pe noapte, eficiența acestor celule este redusă cu 70%, de aceea crește riscul de a dezvolta cancere. O altă descoperire surprinzătoare a revelat-o un studiu privind cantitatea somnului și a demonstrat că, persoanele care au dormit 6 ore pe noapte, timp de o săptămână, au avut modificări în 711 gene, dintre care: gene asociate cu inflamația cronică, stresul, tumorile, bolile cardiovasculare. Concluzia este că, dacă dormi mai puțin, trăiești mai puțin.

Dacă informațiile prezentate ți-au atras atenția, e firesc să vei să știi cum poți îmbunătăți calitatea somnului. Și iată ce recomandă specialiștii în domeniu:

  • Evită consumul de alcool și cofeină, în special în partea a doua a zilei, deoarece afectează procesul de adormire și calitatea somnului.
  • Nu dormi pe parcursul zilei, dacă observi că îți este dificil să adormi seara.
  • Crează-ți un program de somn pe cât posibil de regulat. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră, indiferent că ești în timpul săptămânii sau în weekend. Este cea mai bună modalitate de a-ți îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului.
  • Menține o temperatură scăzută în dormitor, preferabil 18°C.
  • Dormi minim 8 ore pe noapte, cât de des posibil.
  • Îndepărtează din dormitor orice sursă de zgomot sau lumină albă.
  • Asigură-te că salteaua, așternuturile, perna și pilota sunt de calitate și îți oferă condiții optime de dormit.
  • Dacă nu poți adormi, ridică-te din pat, du-te în altă cameră și revin-o când simți că îți este somn, pentru a nu asocia patul cu insomnia.
  • Nu te priva de somn pentru orice activitate, oricât de urgentă ar părea. Somnul înseamnă viață.
Redacția deBanat.ro nu-și asumă responsabilitatea pentru comentariile postate de utilizatori.

Comentarii prin facebook

Scrie un comentariu

* Nume
* Email
Website
Mesajul tau:
Campurile notate cu * sunt obligatorii

Articole asemănătoare

Cele mai citite articole


L'architect du beaute

Administratie vezi arhiva Administratie

Fidelity by Iulius Mall

Politica vezi arhiva Politica

Scandalul din PNL Timiș, departe de a se fi încheiat. Nicolae Ciucă, la sediul filialei județene/FOTO

Lucrurile încep să se precipite din nou la nivelul PNL Timiș. Vineri dimineața, la inaugurarea noului terminal plecări externe de la Aeroportul Internațional Timișoara, președintele partidului, Nicolae Ciucă a fost întâmpinat de un grup de tineri liberali, care au protestat împotriva acordului cu PSD și a obligării susținerii lui Alfred Simonis pentru postul de șef...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Scandalul din PNL Timiș, departe de a se fi încheiat. Nicolae Ciucă, la sediul filialei județene/FOTO
isho.ro

Sport vezi arhiva Sport

Ultimul joc înainte de provocarea primăverii: meciurile pentru evitarea retrogradării

Baschetbaliștii Timişoarei joacă vineri, 29 martie, de la ora 18.00, cu CS Vâlcea, la sala Constantin Jude. Partida contează pentru etapa a 26-a, ultima din faza secundă a Ligii Naționale, grupa 11-18. Cele două formații se află la egalitate de puncte, 21, pe locurile al treilea și al patrulea. Jocul va decide ocupanta poziției a...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Ultimul joc înainte de provocarea primăverii: meciurile pentru evitarea retrogradării
Muzeul National al Banatului

Social vezi arhiva Social

lumina libertății

Disputa Muzeul Național al Banatului – Balvia Development a trecut de Curtea de Apel Timișoara. Contestația MNAB, respinsă

Societatea timișoreană care a contestat rezultatul licitației pentru stabilirea organizatorului Festivalului Luminii, realizat de Muzeul Național al Banatului, instituție subordonată Consiliului Județean Timiș, va putea să concureze din nou pentru a obține acest contract. Comisia Națională de Soluționare a Contestațiilor a decis că procedura licitației trebuie refăcută, iar MNaB a contestat la Curtea de Apel...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Disputa Muzeul Național al Banatului – Balvia Development a trecut de Curtea de Apel Timișoara. Contestația MNAB, respinsă
dermaskin-orizontal
gauss-topografie-timisoara_728x90px

Economic vezi arhiva Economic

CCIA Timiș invită firmele timișene la o nouă misiune economică în China

Camera de Comerț, Industrie și Agricultură Timiș organizează, în perioada 13 – 23 octombrie, o nouă misiune economică în Republica Populară Chineză, de vizitare a Canton Import & Export Fair, ediția 136/ faza I.  Târgul de la Canton sau Târgul de Import și Export, este cel mai vechi și cel mai mare târg comercial din...
Citeşte tot articolul Citeste articolul CCIA Timiș invită firmele timișene la o nouă misiune economică în China

Știri de ultima oră vezi arhiva Știri de ultima oră

Lucrurile încep să se precipite din nou la nivelul PNL Timiș. Vineri dimineața, la inaugurarea noului terminal plecări externe de la Aeroportul Internațional Timișoara, președintele partidului, Nicolae Ciucă a fost întâmpinat de un grup de tineri liberali, care au protestat împotriva acordului cu PSD și a obligării susținerii lui Alfred Simonis pentru postul de șef...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Scandalul din PNL Timiș, departe de a se fi încheiat. Nicolae Ciucă, la sediul filialei județene/FOTO
La Timișoara s-a inaugurat vineri noul terminal plecări externe din cadrul Aeroportului Internațional Traian Vuia Timișoara, care devine cel mai modern aeroport din țară. Investiție cu fonduri europene, aceasta marchează intrarea României în Schengen cu transporturile aeriene și maritime.  La eveniment au participat Sorin Grindeanu, ministrul Transporturilor, Marcel Ciolacu, primul ministru, Nicolae Ciucă, șeful Senatului,...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Moment istoric la Timișoara. A fost inaugurat noul terminal de plecări externe de la Aeroport, eveniment care a marcat intrarea României în Spațiul Schengen
Ținând cont de temperaturile diurne exterioare, prognozate pentru perioada imediat următoare, ridicate, ziua, și ceva mai scăzute, pe timpul nopții, Colterm anunță că  modifică parametrii de furnizare a încălzirii, pe rețeaua secundară de termoficare. Astfel, începând de astăzi, 29 martie 2024, se  reduc parametrii de furnizare a energiei termice, de la 40 la 37 de...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Colterm reduce parametrii de furnizare a încălzirii
Una dintre cele valoroase piese din colecția armelor albe expusă de Muzeul Naţional al Banatului este sabia familiei nobiliare Osztoics. Aceasta face parte din expoziția temporară „𝐎𝐛𝐢𝐞𝐜𝐭𝐞. 𝐈𝐬𝐭𝐨𝐫𝐢𝐞. 𝐌𝐮𝐳𝐞𝐞. 𝐀𝐫𝐦𝐞 𝐚𝐥𝐛𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐜𝐨𝐥𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐚 𝐌𝐮𝐳𝐞𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐍𝐚ț𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐚𝐥 𝐁𝐚𝐧𝐚𝐭𝐮𝐥𝐮𝐢„, aflată în mansarda B1 a muzeului. Expoziţia poate fi vizitată de miercuri până duminică în intervalul orar 10:00...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Sabia familiei nobiliare Osztoics de Șemlacu Mare și Șemlacu Mic în expoziţia temporară de arme albe a Muzeului Banatului
Candidatul PSD la Primăria Timişoara, Nicolae Robu, a pierdut sprijinul tinerilor liberali, după ce a avut o ceartă monstuoasă cu aceştia. Robu le-a reproşat tinerilor că îl înregistrează atunci când aceştia l-au întrebat cu cine să voteze la preşedinţia CJ Timiş, respectiv cu Alfred Simonis sau cu Alin Nica. Azi e nouă şedinţă la PNL...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Tensiunile continuă în PNL Timiş! Nicolae Robu, mitraliat de tinerii liberali; Vasile Blaga, boicotat de primari
Joi seara, în Sala Mare a Teatrului Național „Mihai Eminescu” din Timișoara a avut loc evenimentul de decernare a Ordinului Național „Pentru Merit” în grad de Cavaler, distincție conferită de Președintele României, Klaus Iohannis, directorului general al Teatrului Național, Ada Hausvater, și înmânată de ministrul Culturii, Raluca Turcan. Decretul nr. 55 din 15 ianuarie 2024,...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Distincţie importantă primită de directorul general al Teatrului Național Timişoara, Ada Hausvater
Consiliul Județean Timiș prin Centrul de Cultură și Artă al Județului Timiș dă startul celei de-a XVII-a ediții a Festivalului – Concurs ”Lada cu Zestre” și aduce în atenția publicului un patrimoniu viu și prețios din întreg teritoriul județului Timiș. Sute de participanți: dansatori, soliști vocali și instrumentiști, grupuri, formații și ansambluri folclorice, tarafuri, meșteșugari,...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Județul Timiș deschide ”Lada cu Zestre,” cea mai așteptată competiție a primăverii
Lucrările de întreținere derulate de Direcția de Drumuri și Poduri Timișoara, desfășurate pe Centura Timișoarei, continuă. Se va lucra în continuare la pasajul CFR DRDP Timișoara a anunțat că lucrările la podul peste canalul Behela de pe centura Timișoara Nord s-au finalizat. Acum, echipele antreprenorului care realizează lucrarea s-au mutat pentru lucrări similare la dispozitivele...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Lucrările pe Centura Nord continuă, la pasajul CFR/FOTO
La Timișoara se deschide, duminică, Târgul de Paști. Evenimentul coincide cu începutul sărbătorilor pascale catolice. Astfel, la finalul Liturghiei pascale catolice, estimat la ora 12:30, Alaiul Primăverii, animat de îngerul gigantic al Asociației Teatru pe Roți și de un grup de copii de la școala de dans Mini-Mini Reflex, va porni de la Domul Romano-Catolic...
Citeşte tot articolul Citeste articolul Duminică se deschide oficial, cu ocazia sărbătorilor pascale catolice, Târgul de Paști de la Timișoara
Top